Coaching Pilates
Un coaching sur mesure à domicile ou en extérieur
Vous cherchez un coaching de Pilates innovant? Diplômé au mat (2015) et sur reformer (2021), je suis en parallèle une formation diplômante internationale afin de proposer des cours privés (matwork, reformer, wunda chair, cadillac, barrel...) CHEZ VOUS avec des petits appareils pensés par Joe ou en STUDIO (dans le 19ème à Paris pour des cours privés, en duo ou en semi privé jusqu'à 6 personnes )
Premier RDV coaching à 35€ soit - 50%.
Mon site Pilates : (à venir) avec des vidéos de programmes de pilates élaborés pour les niveaux débutants intermédiaires et avancés. Grâce à dropbox retrouvez vos séances quand vous voulez, où vous voulez.
Plusieurs Packs possible pour vous aider à élaborer un projet de mise en forme :
Pack de 5 heures à 225€ (soit 45€/cours valable pendant 3 mois)
Pack de 10 heures à 425€ (soit 42,5€/cours valable pendant 5 mois)
Si vous souhaitez un cours hébdomadaire nous trouverons ensemble une formule adaptée à vos besoins. Questions : méthode-pilates@hotmail.com
Présentation
Le pilates, c'est quoi ?
La méthode tire son nom de son fondateur, Joseph H. Pilates, un allemand passioné de fitness et de gymnastique. Il a créé sa méthode qu'il appelle simplement "contrologie' au début des années 1900 pour un meilleur conditionnement physique de manière générale. Grâce à des exercices simples l'adepte de la méthode améliore ou renforce sa condition physique grâce à une série d'exercices ciblés sur le gainage de la ceinture abdominale, le tout allié à une position saine (alignement de la colonne vertébrale) pendant toute la durée de l'effort. Joseph Pilates a beaucoup travaillé avec des danseurs à New York pour les préparer à remonter ou rester sur scène avec pour objectif d'acquérir une condition physique plus robuste. La méthode a connu un franc succès dans les années 50-60 et jusqu'aujourd'hui beaucoup de personnes la pratique. Les plus populaires sont Madonna, Hugh Grant, Colin Farrell, Jennifer Aniston, Lucy Lawless, Joan Collins, Megan Fox, Cameron Diaz, Aemon Sullivan, Tiger Woods, Sandra Bullock, Vanessa Williams, Patrick Dempsey, Hugh Jackman, Andy Murray, David Beckham ...
Les idées préconçues du pilates
- Le pilates est une série d'étirements, réservé pour les danseuses classiques ou pour les personées âgées. FAUX!
Joseph Pilates a adapté sa méthode à tous les niveaux. Au début de la contrologie les exercices étaient destinés à entraîner des troupes dans l'armée.
Les bienfaits du pilates
Au-delà d'une posture saine avec la méthode pilates on sent assez rapidement le travail de la ceinture abdominale. Fini les séries d'abdos interminables : le pilates se veut court et précis ;)
Présentation des différents appareils
Joseph Pilates crée dès le début de années 1900 à Londres des appareils afin d'optimiser le travail de certaines parties du corps. Il commence avec des ressorts attachés à un lit afin de rééduquer les personnées blessées ou malades dans la position allongée. Ce sera le début du Reformer.
Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Barrel
Lecture
L'inévitable "Return to life through contrology" de Joseph H. Pilates
"The complete Pilates Tutor" "Le Guide complet du Pilates - Alan Herdman
"Pilates : un guide complet" "Pilates Anatomy" Rael Isacowitz/Karen Clippinger
Les cours
Je propose des cours sur 3 niveaux :
- débutant (reprise du sport)
- intermédiaire
- avancé
Chaque niveau correspond à vos objectifs et s'insère dans votre projet sportif.
Pilates CONTROL (niveau 1)
Objectif :
- Découvrir la méthode pilates de manière progressive avec les fondamentaux du Mat Work
- avoir consience d'un alignement sain pendant l'effort pour éviter le mal de dos
- allier la gestion du souffle et une bonne posture avec le gainage de la ceinture abdominale (CORE)
Durée : 60 - 65 min
Je débute le pilates. Ce cours me convient-il?
- Absolument! Douce mais efficace la méthode pilates convient à tous
Ce qui m'attends?
- Une série de 20 exercices crescendo. Allant de l'éveil de la pratique à la maitrîse des fondamentaux du mat work selon Joseph Pilates
Pilates BASIC MAT (niveau 2)
Objectif :
- Traiter les fondamentaux de la contrologie
- Renforcer la ceinture abdominale (CORE) développer sa force
- Tonifier le reste du corps avec un mat work complet (abdos/bras/corps)
Durée : 60 - 75 min
Ce qui m'attends?
- Une série de 25 exercices s'appuyant sur le renforcement de la ceinture abdominale
- une partie cardio aide à renforcer l'endurance
Le teaser 2
Exemple d'exercice avancé
Pilates XPANDED (niveau 3)
Objectif :
- consolider les fondamentaux du Pilates (contrologie)
- sécuriser la technique et le soutien de la ceinture abdominale pour les exercices les plus exigeants
- rendre la séance plus 'challenging' avec des outils tels que le BALL, le MAGIC CIRCLE (RING), le FOAM ROLLER et autres props*
Durée : 60 - 75 min
Ce qui m'attends?
- une série de 30 exercices de niveau avancé
- se dépenser avec une combinaison d'exercices de cardio
*les props sont des outils qui permettent d'intensifier la séance. voir la photo ci-dessous. Les élastiques et les poids en fond partie.
Un Support pédagogique pour travailler régulièrement à domicile
Suite au confinement j'ai mis en place des vidéos pour vous donner matière à travailler...
Bien lire les instructions. Utiliser un tapis de pilates. S'échauffer. Boire avant et après vos séances. Finir par des étirements.
BON COURAGE. léo
Échauffement (6 min)
5 exercices pour les débutants (6 min)
Basic Mat (9 min)
Travail des Obliques avec le Pilates (10 min)
Pilates props (Volleyball) 5 min
Advanced Pilates Part 1
Advanced Pilates Part 2
Travail du Cardio avec la planche (8 min)
Équilibre (4 min)
Relaxation et Étirements Pilates (10 min)
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